Pure Creatine Monohydrate 200g

Trenger vi en introduksjon her? Kreatin, en av the staples for muskelvekst og prestasjon.

Om du ønsker å prestere bedre i hvilken som helst idrett, eller mentalt, er kreatin noe du absolutt burde vurdere.

Vi har plukket fra øverste hylle mtp kvalitet. Her får du mikronisert 200 mesh kreatin monohydrat.

Under svarer vi på noen spørsmål angående bruk. Absolutt verdt å få med seg

Trenger du loade kreatin?

Nei, MEN effekten vil kicke inn raskere. Vanligvis tar det omtrent 4 uker med normal dosering. En dosering på 0,3 g per kg kroppsvekt for 5-7 dager vil resultere i full effekt allerede første uke. En slik dosering kan føre til mageproblemer, prøv mindre doseringer fordelt utover dagen.

Hvor mye burde jeg ta?

Normal dosering vil være på 3-5g. Men det vil variere kraftig. Omkring 20% vil ikke respondere idetheletatt på kreatin. Ikke fordi det ikke funker, men rett og slett fordi lagrene allerede er fylt opp fra mat.

Jo mer muskelmasse, jo større lagre har vi. Så en person med mer muskelmasse burde vurdere høyere dosering. Omkring 10g daglig burde være fint for en person med “mer” muskelmasse, for referanse. Dette burde og testes, om du ikke responderer på en normal dosering.

Kreatin link med hårtap

Bare tull. Dette er basert på en studie i 2009. Studien hadde få deltakere, og viste en noe økning DHT i blodet, fortsatt innenfor normale nivåer.

Men DHT mengder i blodet resulterer ikke i hårtap. Økte mengder DHT i hodebunn kan resultere i hårtap, men ingen studier finner at dette er et resultat av kreatin supplementering.

Ikke ta kreatin før trening

Forskningen på kreatin i kombinasjon med koffein er faktisk ganske ensidig. Det vi har av litteratur viser til at kombinasjonen kan “nulle ut” hverandres effekt. Den originale studien bak påstanden er fra 1996, og fant at kreatin og koffein supplementering hver for seg fant god effekt på kne ekstensjon kraft. Men, supplementering sammen, fant ingen effekt  sammenliknet med placebo. Disse funnene ser vi og i fire andre studier.

Et par av mekanismene til koffein og kreatin er direkte motsigende. Så ideen om at man burde unngå kombinasjonen om man kan, er absolutt verdig.

Når på dagen burde jeg ta kreatin?

Kreatin opptak til musklene er og faktisk noe bedre etter trening. Så om du er opptatt av detaljer, så kan det være en ide. Men det vil nok ikke være en day and night forskjell.

Kognitiv effekt av kreatin

Kreatin er essensielt for hjernefunksjon. Vi har studier som støtter opp bedre prestasjon, hukommelse, humør, kognisjon etc. 

Det er ikke like lett å studere hjernefunksjon som muskulatur. Men vi vet supplementering øker konsentrasjonen kreatin i hjernen, og kreatin fungerer i hjernen. Så av den grunn er det absolutt å anbefale. Kreatin nivåer går og ned med alder, så eldre burde absolutt vurdere supplementering av kreatin.